Klar!!!!
Publicerat 2016-07-30 kl. 14:12:52Äntligen färdig! Men jag fick slita för det rejält idag. Kändes som att jag var tvungen att spurta alla fem minuterna varje intervall för att få upp pulsen. När jag kollade snittfarten efter passet såg jag att jag hade lägre kilometertid än på något tidigare pass på myren. Det är ju kul så klart men när man än mitt uppe i det var det "äckelkänsla" hela tiden.
Ett löfte till alla läsare: I augusti ska jag lära mig hur man tar snygga selfies!
Passet då? Jo, myrlöpning med stavar, 5*5 minuter. Tidigare har jag kört en stege (1-2-3-4-5-4-3-2-1 min) men ville prova något nytt. Allt för att lura på kroppen mjölksyra och det fungerade. Första intervallen kom jag inte upp i rätt zon men på resterande fyra intervaller tippade pulsen in i I4. 12 minuter och 41 sekunder samlade jag ihop. Mycket mindre tid än tidigare pass på myren men är ju skapligt nedtränad så jag är nöjd med allt jag kan få!
Mäktiga kilometertider!
Som jag nämnde igår har jag - i juni och juli - kört 38 högintensiva pass. Fyra av dessa pass hör inte till någon intervallperiod utan är pass körda däremellan eller tävlingar. Summering följer nedan:
Intervallperiod 1:
Antal pass: 11 st
Total intervalltid: 3 h 44 min
Total tid i4: 2 h 45 min
Intervallperiod 2:
Antal pass: 8 st
Total intervalltid: 3 h 31 min
Total tid i4: 2 h 5 min
Intervallperiod 3:
Antal pass: 8 st
Total Intervalltid: 3 h 19 min
Total tid i4: 2 h 2 min
Intervallperiod 4:
Antal pass: 7 st
Total intervalltid: 2 h 45 min
Total tid i4: 1 h 46 min
Totalt:
Antal pass:
Intervalltid: 13 h 19 min
Tid i4: 8 h 38 min
Under de fyra intervallperioderna har jag alltså samlat ihop knappt nio timmar i zon 4. Det låter ganska lite med tanke på hur många pass jag kört, samtidigt är det ganska jobbigt att ha över 90% av max under någon längre tid och nu har jag ändå samlat ihop nästan nio timmar av den varan. Jag har verkligen gjort någonting för att bli bättre och det är jag riktigt stolt över!
Imorgon har jag helvila och jag ska då passa på att planera augusti månad. Min andra mängdmånad i år, maj var ju den första. Ifjol körde jag i underkant av 100 timmar under augusti. Jag hoppas passera 100 timmar denna gång. Planen får ni veta imorgon. Nu tar jag helgen!
Intervaller på band
Publicerat 2016-07-29 kl. 12:33:28
Med hjälp av +Watt tog jag mig an dagens pass.
Fick till ett riktigt bra pass idag. Valde, som jag berättade om igår, att köra intervallerna på rullbandet inne på LIVI. Skönt att kunna åka under samma förutsättningar hela tiden och inte behöva tänka på mer än att hålla ihop tekniken och ta i. Jag körde följande pass: 5 minuter tröskel + 5*4 minuter i klassisk stil.
Starten av andra intervallen.
Eftersom jag fick sköta bandet själv tog det ett tag att hitta rätt fart och lutning. På andra I4-intervallen hittade jag rätt (10.5 km/h - 8 i lutning). Ryktesvägen har jag hört att Johan Olsson kör 6*5 minuter på 12 km/h och 8 i lutning. Hade jag kört på samma nivå hade jag flugit av så det bara sjöng om det. Men det är ju fint att veta vart nivån ligger.
13 minuter och 14 sekunder samlade jag ihop under mina intervaller och jag maxade ut på 180 slag/min på sista. Har förhoppningsvis ett intervallpass kvar i kroppen innan jag tar semester från intervallperioder ett bra tag. Imorgon eftermiddag när jag kör mitt återhämtningspass lovar jag att jag ska vara hemskt nöjd över mig själv. Imorgon kör jag det 38:e högintensiva passet på två månader. Hoppas det hjälpt, för jobbigt har det varit!
Grattis till min fina tjej som fyller 24 år idag! Hipphipp
Att staka = att stumna
Publicerat 2016-07-28 kl. 19:00:00Planen för dagen: Stakintervaller 6*5 minuter med pigga armar och ben. Resultatet: Stakintervaller 5*5 minuter med otroligt trötta armar och ben. Heja mig! Gjorde mitt bästa i alla fall och det kan inte alltid gå som man tänkt. Rätt sjukt egentligen när man tänker på hur lite som krävs för att jag ska bli trött nu för tiden. Ett grispass igår med lite dålig återhämtning (tog lite länge att få i sig mat och sen långresa med bilen) och så är det slut i tanken. Mina två vilodagar räckte inte långt. Glömde sportdryck idag också... Inte bra eftersom jag måste ha alla nödraketer som går att ha. Allt detta gjorde att jag struntade i sista intervallen och drog hem istället. Fick en motivationsdipp som varade i ungefär 45 minuter men efter lite mat och sömn så var jag redo att möta motgångarna igen.
Tänk så fint man hade det för fyra år sedan i Italien. Hade man ont i benen? Inga problem, Morgan fixade!
Foto: Louise Danielsson Meiling
Mellantiderna.
Jag tänker prova att köra intervaller imorgon igen. Det gör jag av två anledningar. Jag var bara trött idag - inte farligt att vara trött - och pulsen var normal. Lite återhämtning kommer göra att det går som tåget imorgon! Jag och Gilberto ska nämligen in på bandet på LIVI och plåga varandra är tanken. Efter det blir det födelsedagsfirande för Corre som fyller 24 år!
Vägen mellan Skidstadion och Sjulsarvet.
Nu på eftermiddagen körde jag ett lugnt skejpass på 1.30h uppe vid Lugnet. Skönt väder och fina vägar. Nyasfalterat lite varstans, det gillas!
Klipp från igår. Helt slut här. Syns det?
Foto: Martin Sundqvist
